Haben Sie einen geliebten Menschen, der mehr Zeit im Fitnessstudio als zu Hause zu verbringen scheint?

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Haben Sie einen geliebten Menschen, der mehr Zeit im Fitnessstudio als zu Hause zu verbringen scheint?

Dreieckige Liegestütze

Nehmen Sie eine kniende Position ein und legen Sie Ihre Hände auf den Boden, wobei sich Ihre Daumen und Zeigefinger berühren, um eine Dreiecksform direkt unter Ihrer Brust zu bilden. Kommen Sie in eine hohe Plankenposition, entweder mit angewinkelten Beinen und Knien auf der Matte oder mit eingezogenen Zehen. Halten Sie Ihren Kern in Bewegung, während Sie Ihre Ellbogen langsam beugen, halten Sie sie nah am Körper und lassen Sie sie nur leicht ausklappen, wenn Sie Ihre Brust in Richtung Boden senken. Drücke durch deine Handflächen und drücke dich langsam mit ausgestreckten Armen in deine Ausgangsposition zurück.

Assistierte Klimmzüge

Wickeln Sie zunächst ein Widerstandsband über die Oberseite einer Klimmzugstange und fädeln Sie das Band durch, damit es sicher an der Stange befestigt ist. Setzen Sie einen Fuß, um auf dem Band zu ruhen, und kreuzen Sie das andere Bein darüber; Positionieren Sie Ihre Hände auf der Stange etwas weiter als schulterbreit auseinander, mit den Handflächen vom Körper weg. Ziehen Sie sich ohne Schwung nach oben, bis die Stange fast auf Höhe Ihres Schlüsselbeins ist. Mit Kontrolle langsam wieder in die Ausgangsposition absenken und wiederholen.

Plank-Ups

Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition mit Handflächen und Zehen auf dem Boden. Halten Sie den Kern in Bewegung, während Sie zuerst Ihren rechten und dann Ihren linken Ellbogen auf die Matte absenken, um eine Unterarmplankenposition einzunehmen. Kehren Sie zu Ihrer hohen Plank-Ausgangsposition zurück, indem Sie Ihre rechte Handfläche in die Matte und dann Ihre linke Handfläche drücken, wobei Hüften und Schultern senkrecht zur Matte bleiben. Wiederholen Sie diese Sequenz mit dem linken Arm führend und fahren Sie fort, die Seiten zu wechseln.

Viele Menschen beginnen mit dem Training, um die Muskelgröße zu erhöhen oder stärker zu werden und schwerere Gewichte zu heben. Krafttraining mit externem Widerstand kann die Kraft steigern und gleichzeitig das Muskelwachstum anregen. Es gibt jedoch einen deutlichen Unterschied zwischen dem Training für maximale Kraftabgabe (Kraft) und einer Zunahme der Muskelgröße. Krafttraining allein induziert kein Muskelwachstum; Der Trainingsreiz muss entweder metabolische oder mechanische Ermüdung hervorrufen, um die physiologischen Mechanismen zu initiieren, die für die Zunahme der Muskelmasse verantwortlich sind. 

Eine kurzzeitige Muskelermüdung ist ein Signal dafür, dass eine angemessene Menge an metabolischem oder mechanischem Stress aufgebracht wurde. Die metabolische und mechanische Beanspruchung des Muskelgewebes kann die für das Muskelwachstum verantwortlichen Mechanismen stimulieren. Daher ist es wichtig zu wissen, wie man Stress richtig anwendet, um eine optimale Reaktion auf ein Trainingsprogramm zu erzielen. Wenn ein Kunde auf einem Plateau feststeckt und Sie nach einer Möglichkeit suchen, sein Trainingsprogramm zu starten, können Sie die gewünschten Ergebnisse erzielen, wenn Sie wissen, wie Sie den richtigen Stressreiz auf das Muskelgewebe erzeugen. 

Hier sind acht Dinge, die Sie wissen sollten, um die entsprechenden Anforderungen an das Muskelgewebe zu stellen, um die gewünschten Ergebnisse Ihres Kunden zu erzielen:

Muskelwachstum und Kraftsteigerung erfordern die Aktivierung einer großen Anzahl von schnell zuckenden (Typ II) Muskelfasern. Fast-Twitch-Fasern sind in der Lage, erhebliche Kräfte zu erzeugen und sind häufig an der anaeroben Energieproduktion beteiligt, was sie am anfälligsten für mechanische und metabolische Schäden macht. Typ IIb-Fasern sind vollständig anaerob, da sie gespeichertes Adenosintriphosphat (ATP) verwenden, um die Energie bereitzustellen, um in kurzer Zeit eine hohe Kraft zu erzeugen. Typ IIa-Fasern produzieren Energie aus Glykogen in einem als Glykolyse bezeichneten Prozess, der sowohl mit (aerob) als auch ohne (anaerob) Sauerstoff ablaufen kann. Fast Twitch-Fasern haben einen größeren Durchmesser (Querbreite) als Slow Twitch-Fasern und sind für die Hypertrophie oder erhöhte Fasergröße eines bestimmten Muskels verantwortlich.Mechanischer Stress bezieht sich auf die physikalischen Kräfte, die auf Muskelfasern ausgeübt werden. Widerstandstraining verursacht mikroskopische Schäden am Muskelgewebe, was wiederum der biochemischen Reaktion signalisiert, neue Satellitenzellen zu produzieren, die für die Reparatur der mechanischen Strukturen und den Aufbau neuer Muskelproteine ​​verantwortlich sind. Auf diese Weise initiiert ein Krafttraining bis zur kurzzeitigen Muskelermüdung die physiologischen Mechanismen, die für das Muskelwachstum verantwortlich sind.Stoffwechselstress wird dadurch verursacht, dass ein Muskel die Energie produziert und verbraucht, die für die Kontraktionen erforderlich ist. Mäßige bis hochintensive Krafttrainingsprogramme mit hohem Volumen nutzen das glykolytische System, um die Energie zu produzieren, die für die Arbeit der beteiligten Muskeln erforderlich ist. Anaerobe Energie ist Muskelenergie, die ohne die Anwesenheit von Sauerstoff produziert wird. Das Ergebnis einer anhaltenden anaeroben Glykolyse ist eine Ansammlung von Laktat, anorganischen Phosphaten und Wasserstoffionen, die den Säuregehalt des Blutes erhöhen, was zu einer sogenannten Azidose führt. Es besteht ein enger Zusammenhang zwischen der Azidose im Blut und den erhöhten Spiegeln der Hormone, die die Muskelproteinsynthese unterstützen. Wenn ein Muskel bis zur Ermüdung oder zum „Versagen“ arbeitet, hat er seine verfügbare Energie aufgebraucht. Dies führt zu einer metabolischen Belastung des betroffenen Gewebes.Mechanischer Stress ist ein wichtiger und essentieller Reiz, um ein belastungsinduziertes Muskelwachstum zu erzeugen. Metabolischer Stress kann auch dafür verantwortlich sein, dem Körper zu signalisieren, die physiologischen Mechanismen zu initiieren, die für das Muskelwachstum verantwortlich sind. Ähnlich wie bei der uralten Suche nach dem Huhn oder dem Ei sind wir uns nicht sicher, welche Rolle beim Muskelwachstum eine größere Rolle spielt – mechanischer oder metabolischer Stress –, da beide gleichzeitig auftreten, was es schwierig macht, herauszufinden, was mehr ist wichtig. Die Verwendung eines Gewichts, das schwer genug ist, um nach acht bis 15 Wiederholungen eine vorübergehende Ermüdung zu verursachen, kombiniert mit kurzen Pausen zwischen den Sätzen, erzeugt jedoch sowohl den mechanischen als auch den metabolischen Reiz, der zu den gewünschten Anpassungen führen könnte.Wenn schnell kontrahierende Muskelfasern Energie aus anaerober Glykolyse erzeugen, kann dies zu einer wichtigen Anpassung führen, die für die Beeinflussung der Muskelgröße verantwortlich ist. Da Muskelzellen kontinuierlich Glykogen als Brennstoff verwenden, passen sie sich an, indem sie während der Erholungsphase mehr Glykogen speichern. Ein Gramm Glykogen hält bis zu 3 Gramm Wasser, wenn es in Muskelzellen gespeichert wird. Das Training bis zur vorübergehenden Ermüdung erhöht nicht nur die mechanische Schädigung des Muskels, sondern kann auch das gespeicherte Muskelglykogen abbauen. Dies führt zu einer Zunahme der Muskelgröße, sobald sie wieder aufgefüllt wird.Eine der langfristigen Anpassungen des Krafttrainings ist eine Zunahme der Muskelfaserquerbreite, die auch als Hypertrophie bezeichnet wird. Wenn die Querschnittsfläche größer wird, haben die Fasern eine höhere Oberflächenspannung und werden in der Lage, höhere Kräfte zu erzeugen. Muskeln mit einer größeren Querschnittsfläche einzelner Muskelfasern sind in der Lage, größere Kräfte zu erzeugen. Myofibrilläre Hypertrophie bezieht sich auf die Zunahme der Größe oder Dicke einzelner Aktin- und Myosin-Proteinfilamente, die die Kraftproduktionskapazität der Myofibrillen verbessern kann. Myofibrilläre Hypertrophie führt nicht zu größeren Muskeln; es führt vielmehr zu dickeren Muskelfasern, die mehr Kraft erzeugen können. Sarkoplasmatische Hypertrophie ist eine Zunahme des Volumens der flüssigkeitshaltigen Proteine, die für die Gewebereparatur im Interzellularraum verantwortlich sind, der eine einzelne Muskelfaser umgibt. Sarkoplasmatische Hypertrophie kann zu einer Vergrößerung der Querschnittsfläche der Muskelfasern führen, aber der größte Teil dieses Wachstums ist auf das Volumen des Sarkoplasmas und nicht-kontraktile Proteine ​​zurückzuführen, die nicht direkt an der Krafterzeugung beteiligt sind. Trotz einer weit verbreiteten Fehleinschätzung, dass das Heben von Gewichten zu einer sofortigen Zunahme der Muskelmasse führen kann, kann es selbst bei einem gut konzipierten Programm acht Wochen oder länger dauern, bis ein signifikantes Muskelwachstum eintritt.Zusammengesetzte, mehrgelenkige Bewegungen mit freien Gewichten wie Langhanteln, Kurzhanteln und Kettlebells beanspruchen eine Reihe verschiedener Muskeln und können während des Trainings metabolischen und metabolischen Stress erzeugen. Dies gilt insbesondere bei der Ausführung von acht bis 15 Wiederholungen, wobei bei der letzten Wiederholung ein kurzzeitiger Misserfolg auftritt. Selektorisierte Maschinen, die sich auf Muskelisolation oder Einzelgelenkbewegungen konzentrieren, ermöglichen es, mechanische Belastungen direkt in lokalisiertes Gewebe zu bringen. An freien Gewichten sind eine Reihe von Muskeln beteiligt, die den Stoffwechselbedarf erhöhen können, während die durch Maschinen bereitgestellte Stabilisierung eine stärkere Belastung bestimmter Muskeln ermöglicht. Kurze bis mäßig lange Ruheintervalle von 30 bis 120 Sekunden tragen dazu bei, einen beträchtlichen Stoffwechselbedarf zu erzeugen. Durch das Absolvieren von drei bis vier Sätzen pro Übung wird eine effektive Belastung des betroffenen Gewebes sichergestellt. Das Bewegungstempo sollte während der konzentrischen Phase der Muskelaktion relativ kurz sein (d. h. eine bis zwei Sekunden) und während der exzentrischen Phase sollte länger (d. h. zwei bis sechs Sekunden) sein, um eine ausreichende mechanische Belastung zu gewährleisten. Langsamere muskelverlängernde (exzentrische) Aktionen üben eine enorme mechanische und metabolische Belastung auf den Muskel aus, was ihn zu einem effektiven Ansatz für das Muskelwachstum macht. Insbesondere eine Verlängerung unter Belastung kann zu einem höheren Schadensniveau führen, was zu einem schnellen Anstieg der Proteinsynthese zur Reparatur des Schadens führt.Drop-Sets sind eine weitere Technik, um Muskelwachstum zu erzielen. Ein Drop-Set beinhaltet die Verwendung eines festgelegten Gewichts für so viele Wiederholungen wie möglich und dann, wenn Ermüdung auftritt, das verwendete Gewicht zu reduzieren und fortzufahren. Drop-Sets halten einen Muskel über einen längeren Zeitraum unter Spannung, was bedeutet, dass sie einen erheblichen metabolischen und mechanischen Stress auslösen können. Drop-Sets können jedoch auch extreme Beschwerden verursachen und sollten nur von erfahrenen Gewichthebern am Ende eines Trainings verwendet werden.

Es ist nicht ganz klar, ob das Muskelwachstum mechanisch oder metabolisch ist

Überlast. Bekannt ist, dass die Mechanismen des Muskelwachstums am besten erreicht werden, wenn eine Übung bis zur kurzzeitigen Muskelermüdung durchgeführt wird. Um das Muskelwachstum zu stimulieren, muss ein Krafttrainingsprogramm so durchgeführt werden, dass es das Muskelgewebe mechanisch stark belastet und gleichzeitig einen erheblichen Stoffwechselbedarf erzeugt. 

Um herauszufinden, ob ein metabolischer oder mechanischer Stimulus für einen an Muskelwachstum interessierten Klienten besser geeignet ist, bedarf es einiger Versuch und Irrtum. Einige Kunden sind möglicherweise in der Lage, die Beschwerden, die mit dem Training bis hin zum Muskelversagen einhergehen, zu tolerieren, während andere eine schwerere Belastung für weniger Wiederholungen bevorzugen, um mechanischen Stress zu erzeugen. Während sowohl mechanische als auch metabolische Reize zu Muskelwachstum führen, können beide auch zu erheblichem Muskelkater führen. Wenn ein Klient seine Muskelmasse vergrößern oder stärker werden möchte, muss er oder sie verstehen, worum es geht, und bereit sein, enorme Anstrengungen zu unternehmen, daher ist der Satz „kein Schmerz, kein Gewinn“ völlig angemessen.

Pilates hat einen wohlverdienten Ruf, starke Muskeln und einen schönen Körper zu schaffen. Diese drei großartigen Bewegungen, die normalerweise in Pilates-Kursen verwendet werden, sind sehr effektiv, um Ihren gesamten Körper zu stärken und zu formen und können bequem von zu Hause aus ausgeführt werden.

Die Ferien können eine stressige Jahreszeit sein. Eine Komponente dieses Stresses ist die Entscheidung, welche Geschenke Sie für diejenigen kaufen, die Ihnen wichtig sind. Es kann verlockend sein, einfach ein paar Geschenkkarten mitzunehmen, aber einzigartige Geschenke sind eine großartige Möglichkeit, zu zeigen, dass Sie sich für die besonderen Menschen in Ihrem Leben interessieren. Denken Sie darüber nach, wie großartig es sich anfühlt, etwas wirklich Cooles zu erhalten, das Sie nie für sich selbst gekauft hätten.

Wenn Sie die meisten Ihrer Freunde und Ihr soziales Umfeld im Fitnessstudio kennengelernt haben oder Ihre Social-Media-Feeds voller Post-Workout-Selfies Ihrer Freunde sind, sind Sie wahrscheinlich ein Mitglied eines aktiven Stammes, der Fitness lebt und atmet. Wenn Sie auf der Suche nach Geschenken für die Fitness-Junkies in Ihrem Leben sind, finden Sie hier eine Vielzahl von Optionen, die Ihnen zeigen, wie wichtig ihnen ein gesunder Lebensstil ist.

Wir haben hier und hier frühere Listen erstellt und viele dieser Optionen sind immer noch gültig und würden uns sehr freuen. Für diese Weihnachtszeit haben wir jedoch versucht, ein wenig über den Tellerrand hinauszudenken, um Ihnen bei der Auswahl durchdachter Geschenke für Ihre fitte Familie zu helfen.

Spartan Race Saisonpass

Hindernislaufrennen sind einer der heißesten Trends bei Freizeitwettbewerben. Wenn Sie und Ihre Freunde es lieben, sich durch Schlamm zu quälen oder über Hindernisse zu kraxeln, sollten Sie eine Saisonkarte für Spartan Races verschenken. Der Abschluss einer Tri-fecta, bei der Sprint-, Super- und Beast-Rennen in einem Kalenderjahr ausgetragen werden, ist ein herausforderndes, aber unterhaltsames Ziel, das jemandem helfen kann, das ganze Jahr über in Form zu bleiben.

Reebok Trainingsrucksack

Wenn es um Sporttaschen geht, bevorzuge ich einen Rucksack, da er eine bequeme Möglichkeit ist, Fitnessausrüstung zu und von jedem Trainingsort zu transportieren. Ein Rucksack ist besonders hilfreich für Leute, die mit dem Fahrrad zu und von ihrer Fitnesseinrichtung fahren oder für Städter, die auf öffentliche Verkehrsmittel angewiesen sind.

Fit Ruck von Hyperwear

Wenn Sie einen Lieblings-Fitnessprofi in Ihrem Leben haben, der zum In-Home-Training reist oder im Freien trainiert, ist der Fit Ruck von Hyperwear ein durchdachtes und unerwartetes Geschenk. Der Fit Ruck ist speziell mit formschlüssigen Taschen ausgestattet, die Sandbells aufnehmen können, sodass er zu einem größeren, äußerst funktionellen Sandsack-Trainingsgerät wird.

Camelbak Trinksystem

Wenn Sie Fitnessbegeisterte auf Ihrer Geschenkliste haben, die lange Radtouren, Wanderungen oder Trailruns lieben, helfen Sie ihnen mit einem Camelbak-System, hydratisiert zu bleiben. Camelbak-Packs können bis zu drei Liter Wasser aufnehmen und sind damit eine effektive Option, um in heißen, trockenen Klimazonen hydratisiert zu bleiben. Trinkrucksäcke sind so effektiv https://produktrezensionen.top/cardiol/, dass das US-Militär sie in die Ausrüstung integriert hat, die an Frontsoldaten und Marines ausgegeben wird.

Täglicher Burn-Streaming-Trainingsservice

Viele Menschen mögen die Möglichkeit, von zu Hause aus zu trainieren. Die Zeiten, in denen immer wieder dieselbe Trainings-DVD gemacht wurde, sind dank Streaming-Diensten wie Daily Burn vorbei. Sie können zwischen zwei Mitgliedschaftsstufen wählen, die Zugriff auf eine umfangreiche Bibliothek mit aufgezeichneten Trainingseinheiten beinhalten, oder die Live-Streaming-Optionen auswählen, die es dem Group-Fitness-Junkie in Ihrem Leben ermöglichen, bequem von zu Hause aus an energiegeladenen, dynamischen Kursen teilzunehmen.

Drahtlose Bluetooth-Trainingskopfhörer

Da die neue Generation von Apple iPhones die Kopfhörerbuchse wegfällt, werden drahtlose Kopfhörer bald zu einem allgegenwärtigen Teil unseres Lebens. Während des Trainings können Sie mit kabellosen Kopfhörern Ihre Lieblingsmusik oder Podcasts während des Trainings hören, ohne sich mit lästigen Kabeln herumschlagen zu müssen, die die Bewegungsfreiheit einschränken können. Dies kann eines dieser netten, unerwarteten „Überraschungsgeschenke“ für den Fitnessbegeisterten in Ihrem Leben sein.

Studienpaket zur ACE Personal Trainer-Zertifizierung

Haben Sie einen geliebten Menschen, der mehr Zeit im Fitnessstudio als zu Hause zu verbringen scheint? Helfen Sie ihm oder ihr, seine Leidenschaft in eine neue Karriere zu verwandeln und anderen dabei zu helfen, die Vorteile eines gesunden Lebensstils zu erleben. Der American Council on Exercise zertifiziert seit mehr als 30 Jahren Personal Trainer und Group Fitness Instruktoren und bietet vielfältige Möglichkeiten zur Vorbereitung auf eine Zertifizierungsprüfung. Ein Zertifizierungsstudienpaket ist ein Geschenk, das das Leben eines Menschen verändern kann, indem es völlig neue Karrieremöglichkeiten eröffnet.

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